Занятия собой

Я наконец-то продолжил хождение в спортзал, сауну и бассейн. Уже определился с местом — без колебаний скажу, что нашел самое лучшее место в городе для занятий собой любимым.

Первый же день на новом месте открыл бездну нового и интересного. Например. В прошлом я придерживался такой тактики в спортзале: одна тренировка — одна группа мышц. Сейчас же тренер (да-да, все серьезно, тренер самый что ни на есть настоящий и персональный) посоветовал первые месяц-два нагружать все тело с максимальной отдачей, ну а потом посмотреть, какая часть тела реагирует на издевательства лучше, а какая хуже, и потом подкорректировать тренировки.

Вторая порция откровений меня поджидала непосредственно на тренажерах, а точнее когда тренер корректировал технику выполнения упражнений. Во-первых, как оказалось, общая схема упражнений на силу в идеале выглядит так: 2 секунды на сгибание и 4 секунды на разгибание — основная работа мышцы должна бы именно во время разгибания. Дальше — больше. Оказалось, что я всю жизнь неправильно делал упражнения на бицепс и пресс. Казалось бы, чего проще: садись на тренажер, бери в руки перекладину, локти на подставку, устанавливай вес, и сгибай себе руки не отрывая локтей от подставки, пока звезды из глаз не посыпались. Но один нюанс: оказалось, что руки до конца разгибать не следует — сильная нагрузка на сухожилия. Упражнения на пресс вообще оказались откровением. Тренажер на пресс выглядит так: табуретка, у спины пластина с мягкой подкладкой и ручками, справа — связанные с пластиной блины по 5 килограмм. Садишся, подстраиваешь табуретку и пластину под себя, выставляешь вес, берешься за ручки и нагибаешься — вперед-назад. Оказалось, что амплитуда сгибаний-разгибаний должна быть чуть ли не вдвое меньше, чем делал я. Причина — дикие нагрузки на позвоночник.

В общем, теперь тренируюсь по науке и под чутким руководством тренера (кстати, оказалось, что он окончил местный институт физкультуры). Результаты? Ну, скажите, какие результаты после трех походов в спортзал, пусть и с полной выкладкой? Только лишь крепкий сон, богатырский аппетит, кожа как у поросенка (в смысле розовая), отличное настроение и улыбка до ушей.